Le guide Bonne Mine pour se (re)mettre au sport

#PART1

Comment re-commencer le sport sans se dégoûter ? Trouver la motivation sans trop forcer ? Autant de questions qui taraudent le futur sportif. Bonne Mine vous guide dans la jungle des résolutions sportives 2018.

 

Définir ses objectifs

Avec les beaux jours qui (espérons), vont bientôt revenir, le poids de la raclette sur nos poignées d’amour se fait lourd. Comment alléger la culpabilité des longues tablées d’hiver ? Se remettre au sport ! Votre mal de lombaires vous obsède et votre kiné vous a conseillé de muscler votre dos ? Vous voulez rompre avec cette petite voix déprimée qui vous plombe sans arrêt ? Le sport est un excellent anti-stress. Quelle que soit la raison pour laquelle vous souhaitez vous  ré-initier à l’activité physique, le plus dur c’est finalement de passer à l’action.

Alors pour se motiver, on définit ses objectifs. Perte de poids, gagner en tonus, entretenir son cœur, améliorer sa posture, réussir un défi : le premier pas de la motivation vient de vos aspirations. Une fois que c’est fait, place au concret !

sport guide

Bien s’équiper

De la piscine au running, chaque sport nécessite un minimum d’équipement. Baskets, applications, accessoires : pour pratiquer durablement, on s’équipe dans les meilleures conditions ! D’autant que pour faire de l’effort, mieux vaut se sentir à l’aise, libre de pouvoir transpirer, détendu du legging. L’équipement passe aussi par le choix du lieu de l’activité. A l’air libre, en salle, en entreprise: aujourd’hui il existe de nombreuses solutions pour se dépenser. Le manque de temps ne sera donc plus une excuse !

Avec une salle près de chez vous ou Bonne Mine directement dans votre entreprise, rien ne sera plus facile que de vous mettre enfin au Yoga. Le grand boum de ces dernières années, ce sont les applications : Runnastic, Nike running, Sworkit, happyngood, Sonia Tlev… On peut très bien commencer à la maison avant de se noyer dans le grand bain des machines et des vestiaires communs.

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Y aller progressivement

Rien ne sert d’aller porter des haltères de 40kg sur chaque bras à la première séance. D’abord vous risquez de finir étouffé, ensuite il y a peu de chances que vous terminiez une série de 12.  Le sport c’est une question de progression. Vous pouvez commencer doucement, pour « décrasser » votre body. 15 minutes d’exercice, un peu plus de marche, des étirements, un peu d’abdos … Même le plus petit effort sera toujours plus satisfaisant que pas d’effort du tout. La performance, c’est comme un muscle : on commence doucement et on l’entraîne ! Si le mieux est l’ennemi du bien, c’est pareil pour le sport sauf quand on est athlète de haut niveau. Il faut pouvoir créer une attente, une impatience, pour que vienne la régularité. Si vous décidez par exemple de vous inscrire à un semi-marathon, il sera plutôt déconseillé d’aller en courir un dès le premier entrainement. C’est différent, de traverser la rue en courant pour attraper le bus et de garder un rythme suivi pendant 10km. Celui qui commence par courir 4 kilomètres et ajoute un kilomètre par semaine aura de fortes chances de faire ses 10km les doigts dans le nez.

sport haltères

S’hydrater et bien dormir

Boire de l’eau à volonté ! En ce qui concerne l’eau, vous pouvez vous faire plaisir : double ration et réitération sans modération. L’eau, c’est ce qui compose notre corps à 60% ! Proportionnellement, c’est moins que dans un concombre mais c’est pas mal non? S’hydrater avant, pendant et après le sport est nécessaire. Quand on perd de l’eau, on perd des capacités de performance. S’hydrater devient primordial aussi après l’effort, pour bien optimiser la récupération. On ne le répètera donc jamais assez, l’eau c’est bon (é qué sapélorio Quézac). Quand au sommeil, il participe lui aussi à une bonne récupération. Le corps met plusieurs jours à se remettre totalement d’aplomb. D’ailleurs c’est plutôt positif : ça veut dire que l’on dépense des calories longtemps après un effort physique ! Espacer ses séances de 2/3 jours et faire de bonnes nuits sera très récupérateur.

sport sleep

Se faire plaisir : écouter ses envies

Ce que vous faites, vous le faites avant tout pour vous. D’ailleurs, faire du sport stimule tout plein d’hormones du bonheur. Nous, chez Bonne Mine, c’est pour ça qu’on adore se dépasser. Endorphines, dopamine, adrénaline et noradrénaline ont chacune pour mission spécifique de vous encourager à kiffer la transpi et à en vouloir plus ! On s’échauffe pour réveiller doucement son corps et se préparer à sécréter de l’hormone sévère. Et puis qu’on se le dise, tout le monde est moche en plein effort physique, alors on se fout du regard des autres, et on s’y met !

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