Le cœur : plus qu’un mythe, un muscle !

santé

 

Le cœur est un muscle comme les autres ! C’est –à-dire qu’il se développe avec l’exercice physique. On vous dit tout ce qu’on sait sur cet amour d’organe.

Le cœur est une pompe qui se s’arrête jamais de fonctionner. Dès les premières heures de sa formation jusqu’à notre dernière heure, il est l’organe qui nous maintient en vie et fait foncrtionner cette machine extraordinaire qu’est notre corps. Grâce à ses 100 000 battements par jour, il approvisionne notre organisme en oxygène. Mais il permet aussi la circulation du sang et de toutes les énergies vitales qui lui sont liées. Sans le cœur, ni nos muscles ni notre cerveau ne pourraient fonctionner.

 

La sédentarité: ennemi numéro 1

 

La sédentarité touche aussi (surtout ?) le cœur. Associée à une surconsommation de graisses et au tabac ou à l’alcool, c’est l’occasion de perdre des points de vie en un temps records. En effet, le cholestérol et les autres toxines que le corps accumule pendant des années de sédentarité peuvent déboucher sur une asphyxie du myocarde, c’est-à-dire des bouchons d’oxygène et un sang qui circule mal.

 

Exercer une activité sportive : le début de la forme !

 

Exercer du sport régulièrement permet de réduire ces risques et de se sentir en bien meilleure forme. Toutefois, que vous fassiez de l’exercice ou non, il n’est jamais trop tard pour s’y mettre. D’ailleurs, tous ceux qui ont commencé le sport vous le diront : dès 2 à 3 mois, on se sent déjà mieux, moins essoufflé, plus ancré dans son corps, en meilleure confiance … L’entraînement régulier porte ses fruits très vite.

 

Rien ne sert de commencer comme une brute, mieux vaut partir à point. A vrai dire, si vous poussez trop votre corps d’un coup, vous serez dégoûté. En revanche, la clef de l’entrainement sportif, c’est la patience. En Principe votre cœur ne deviendra jamais musclé comme  le biceps gauche de Schwarzy en deux séances de vélo indoor à haute intensité. Par contre, vous risquez probablement de faire un malaise et de ne plus jamais vous approcher d’une pédale si vous vous donnez cet objectif dès la première séance.

 

Si vous travaillez en pleine conscience de vos capacités, votre cœur vous donnera les moyens de progresser tranquillement. De ce fait, pour débuter, faites des séances de 30 minutes et augmentez en douceur, vous ne vous en rendrez même plus compte à la fin !

 

cœur

 

Le cardio : L’atout santé des réguliers

 

Le cardio training est une manière de pratiquer un sport en variant les intensités pour exercer son corps à pomper plus fort lors des efforts physiques importants. Cela peut faire intervenir toutes les disciplines endurantes : course, vélo, rameur, stepper…En somme, l’important est d’augmenter ses capacités cardio-respiratoires. Autre atout indéniable du cardio : il fait fondre les kilos très rapidement car il dépense beaucoup d‘énergie. Donc si vous êtes en quête du poids parfait, n’hésitez pas à faire 2 à 3 séances par semaine pour voir des résultats rapidement.

Au final, Il veut mieux miser sur  de bonnes séances d’endurance pour renforcer le muscle cardiaque puisqu’il n’existe pas encore de musculation spécial cœur (même si on ne doute pas que ça arrive un jour sur la place).

 

L’alimentation : le complément indispensable

 

On a tendance à sous-estimer l’importance de l’alimentation sur notre quotidien. Pourtant, ce besoin primaire qui s’est érigé en art culinaire (surtout en France) est indissociable d’une bonne forme. En outre, les aliments riches en antioxydants, en fibres, en oméga 3 sont les bons nutriments à manger pour se sentir bien dans son corps. Ils aident au renouvellement des cellules et à l’évacuation des toxines. De plus, ils réduisent la tension artérielle ce qui aide le cœur à mieux fonctionner.

 

 

 

coeur

 

Que manger pour avoir un cœur en bonne santé ? D’abord, privilégiez des aliments simples et naturels comme dans un régime méditérranéen. Ensuite, préférez les sources d’oméga 3 et les antioxydants :

 

Les Sources d’oméga 3 :

 

Les poissons

Les huiles (colza, foie de morue, olive)

Les fruits à coque

Les œufs

Les légumes verts

 

Les aliments bons pour le cœur :

 

L’avoine : elle est chargée en fibres solubles qui rédusent le mauvais cholestérol

Les tomates : remplies en lycopène, elles sont un excelletn antioxydant

Les pommes : Elles contiennent de la Quercétine, un anti-inflammatoire qui prévient les caillots sanguins.

Evidemment, il faut éviter les produits transformés bourrés d’additifs chimiques, de sel, de calories vides et de graisses. Ces produits, on en consomme de plus en plus et le marché de l’industrie l’a bien compris. De la barquette à réchauffer entre midi et deux à la sauce mayonnaise à conserver dans son réfrigérateur, les produits transformés se sont infiltrés partout et dans notre quotidien.

 

Pour finir, si vous cherchez des informations complémentaires, lisez « Vous êtes fous d’avaler ça ! », livre écrit par un ancien employé de l’industrie agro alimentaires. Vous changerez votre manière de voir ces maladies « prêtes-à-réchauffer » qui traînent dans les rayons frais.

 

 

 

En fin de compte, pour un cœur aussi réactif qu’un moteur 26 mégawatts, prenez-soin de vous. Un peu d’exercice physique, de excès maitrisés, une bonne alimentation et vous vous sentirez en forme et de bon moral. C’est pourquoi on associe le coeur aux états-d’âme autant qu’à la bonne forme. Parce que prendre soin de son coeur c’est lui donner l’amour qu’il mérite. Si vous voulez améliorer votre hygiène de vie, faites un tour sur notre article sur la question. Ou écrivez-vous directement ! Chez Bonne Mine, on a toujours du temps pour parler du bien-être !

 

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