C’est quoi une bonne hygiène de vie ?

A la recherche du bonheur

 

On fait tous des bonnes résolutions quand l’envie nous prend: J’arrête de fumer ! Je me mets au sport ! Je mange mieux ! En réalité, on veut une meilleure hygiène de vie. Mais en quoi ça consiste réellement ?

Une bonne hygiène de vie se traduit par des habitudes quotidiennes saines et surtout un équilibre. Exercice physique, alimentation variée, horaires réguliers, bon sommeil … Tout cela a un impact positif sur le corps et l’esprit. Avoir une vie saine ne se résume pas à être sportif ou à bien manger mais bien à se faire profiter d’un équilibre que l’on s’offre à soi-même. Le concept même d’hygiène de vie peut diverger selon les opinions mais quelques grands principes se font sentir. Parmi eux, l’hygiène de vie n’est pas seulement physique mais aussi mentale. Et oui, l’adage un esprit sain dans un corps sain, est en réalité le principe même d’une bonne hygiène de vie. Quelles sont les bonnes habitudes à adopter ?

Une bonne alimentation

Au fil du temps, nous avons pris l’habitude de manger des aliments transformés, trop sucrés, trop salés. Nous avons en revanche perdu l’habitude de cuisiner, trop habitués à la sacro-sainte planche de frometon post boulot, accompagnée évidemment de sa sacro-sainte bouteille de rouge bien tannique. Et c’est vrai que ça fait du bien. Mais comme toutes les bonnes choses, ça fait surtout du bien avec modération.

alimentation

Une bonne alimentation, ça passe par l’ensemble de nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps, mais aussi de notre moral. Car un corps sous-alimenté ne peut pas gérer assez bien les hormones, de même qu’un corps sur-alimenté. Lorsque nous mangeons, nous envoyons des messages à notre estomac, et ces messages diffèrent selon ce que nous mangeons. Une bonne alimentation c’est donc l’équilibre entre nos besoins journaliers en lipides, glucides et protéines mais aussi en acides gras essentiels, en minéraux, en oligo-éléments. Il faut donc manger équilibré mais aussi boire au grand minimum 1,5L d’eau par jour.

 Pratiquer une activité physique

Le super combo alimentation-sport n’est pas un mythe. Le corps est un ensemble de muscles qu’il faut considérer comme un tout : chaque partie qui sera entrainée sera plus résistante, se régénérera plus facilement, le sang circulera mieux dans les artères, les articulations se renforcent ainsi que les os … Bref vous l’aurez compris, on a du mal à énumérer tous les bienfaits du sport sur le corps humain.

sport

Le gros avantage du sport est également de prévenir la sédentarité et de supprimer les graisses : on peut donc mieux contrôler son poids et gérer les éventuels écarts (de Noël ou de la chandeleur, ou de son anniversaire) … Enfin ce ne sont pas les occasions qui manquent et le but c’est de pouvoir se faire plaisir dans ces moments là sans s’auto-flageller pour avoir mangé trop de magret.

Mais quelle activité physique pratiquer ? Et bien chacun ses goûts ! Pratiquer différentes activités permet de développer tout le corps mais aussi différents aspects de son mental et de sa sociabilité. Les nageurs par exemple, sont connus pour avoir des physiques très particuliers que l’on dit « taillés en V », a l’instar les cyclistes son très fins car ils font beaucoup d’endurance et utilisent énormément d’énergie pout tenir. Pour commencer, on vous conseille donc d’essayer et de voir ce qui vous plaît ou de demander à un coach de vous donner des conseils selon votre objectif. Il existe de nombreuses solutions pour s’essayer à la pratique sportive : coaching privé, sport en entreprise, sport en salle, ateliers sportifs … N’hésitez pas à demander conseil !

Bien dormir

Le sommeil joue un rôle primordial dans le fonctionnement du corps même on a tendance à lui gratter son temps de légitimité ! Lorsqu’on se repose et plus précisément lorsqu’on dort, le corps entier se régénère. D’abord les nerfs se déconnectent, ce qui favorise la relaxation et restaure l’équilibre du système. Ensuite, il permet au cerveau de gérer sa fonction de mémorisation. En effet, la mémoire et donc l’apprentissage sont intimement liés aux différentes phases du sommeil.

Le sommeil, c’est aussi le moment que choisit notre corps pour cicatriser et procéder à sa restauration. C’est là qu’il reconstitue ses cellules usées et se désintoxique. Notre température augmente également pour accélérer l’élimination des toxines emmagasinées pendant la journée. Aux niveaux hormonal et cellulaire donc, le sommeil est un indispensable.

Avoir des relations sociales saines

Eviter les relations toxiques, c’est très important. D’abord parce que ce type de sociabilité est voué à une mort certaine mais aussi parce que vous risquez d’y laisser des plumes. Il faut même si c’est douloureux accepter de laisser partir les personnes qui appartiennent au passé ou à un ancien « moi ».

Dans les relations toxiques, on risque de vous tirer vers le bas par jalousie, orgueil, ou simplement pour se sentir moins seul. S’entourer de personnes bienveillantes est un apprentissage de la vie. Il faut apprendre à dire non.

friends

Pour adopter une bonne hygiène de vie, vous pouvez faire appel à un coach, mais aussi vous renseigner sur internet, échanger autour de vous, lire… Bref, être curieux et avoir de la volonté. Il est facile de retomber dans ses anciens travers, mais il est aussi tellement satisfaisant de s’épanouir après avoir tenu ses engagements envers soi-même ! Donnez-vous le temps d’évoluer: Rome ne s’est pas construite en un jour et votre bien-être non plus !

Alors, on commence quand ?

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